篮圈距离地面高度（中考体育——篮球满分训练计划）

篮球是许多同学平时都喜欢的一项运动，也是体育中考的球类选考项目之一，考的是行进间运球上篮，参考成都新体考的体育中考评分标准，篮球行进间运球上篮的满分标准为：男生20秒，女生26秒。但是如果选择篮球作为体育中考的项目，要怎样拿到高分呢？这其中是有“窍门”的哦~

你在练习的时候是不是时常觉得是球在“遛”你，不是球跑了追不上球，就是球越拍越低，最后怎么也拍不起来了？今天会针对篮球行进间运球项目，为大家总结总结运球技巧、易犯错误以及训练方法，想变身球场黑马的同学们，赶紧看起来吧！

测试方法

考试场地：

标准篮球场半个（15*14米），篮圈与地面平行，离地高度3.05米，并悬挂于篮下。

考试流程：

考生由篮球场底线中点出发开始计时，运球至右(左)侧边线中点区域(半径为1米的弧)，任意一脚踏入该区域后，返回并运球行进间上篮。球投中后运球到左(右)侧边线中点区域(半径为1米的弧)，任意一脚踏入该区域后，折返并运球上篮,投中球落地后停表(运球路线见下图)。

1. 运球投篮过程中，投篮动作不限，投篮必须投中(未中必须补投，次数不限，直至投中)。

2. 考生在运球过程中出现违例(按篮球规则执行)，考务员必须鸣哨示意,违例者应从违例处开始重新运球，此过程秒表不停。

3. 运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试区域，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，此过程秒表不停。

4. 每人测试2次，取最好成绩作为该项测试最终成绩。以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如: 17.11为17.2。

出现下列情况当次测试不计成绩：

1.出发时抢跑

2.未按图示要求完成全程路线

3.测试过程中人或球出测试区域

评分标准：

重、难点：

重点：运球时，速度快而稳，投篮时要稳、要准。

难点：上篮动作的连贯性和稳定性。

篮球运球技巧

持球在原地或移动中，用手连续拍按和迎引从地面反弹起来的球叫篮球运球。

原地运球

原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。

方法：手掌运球发力时，手指、手腕控制球的方向和速度，运球时身体重心要低，腰要直;非运球手、臂抬起保护球。

要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。

易错点：
　　(1)运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。
　　(2)球时低头看球，不注意观察场上情况。
　　(3)低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松;高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

纠正方法：
(1)运球练习之前，先进行身体姿势练习，要求学员屈膝、直腰、抬头。
(2)加一些辅助的熟悉球的练习，增加球感，使学员逐渐把眼睛从球上转移到场上。
(3)可以跟教练做徒手的运球动作练习，体会手臂的运球动作。

运球急起急停

急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。

运球时的常犯错误

1.运球时低头，不看前方；

2.行进间跑动速度与运球速度不协调；

3.运球时用手打球，不是用手腕、手指按拍运球；

4.运球时掌心触球或单靠手指拨球；

5.运球过程中双手同时触球；

6.运球高度超过考生肩部。

篮球训练方法

（1）首先要训练的是手对球的感觉，也叫做球感。只有了解了球的弹性,重量等才能刚好的控制球。双手相互传球练习，双手放在胸前，用手指部分来回的进行传球训练。不要小看这简单的动作，这是最简单和快速的培养手对球的初步感觉的方法。

（2）当有一定的手感时，接下来就要实际的进行运球练习了。原地运球练习开始，身体做一个向前跨步的动作，重心放在腰间上半身微微向前，然后两只手轮流交换进行训练，在整个过程中要注意的是不要低头看球。

（3）摆球练习，两脚伸开稍稍比肩宽，弯腰、左右手交替运球做左右摆动动作，就如摆钟一般。这一训练刚开始的时候可以放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。做好这一训练对于以后快速运球有很大的帮助。

（4）绕8字运球练习，同样也是双脚展开比肩稍宽，放低重心，先以右手开始运球为例，右手运球，球弹左边，然后左手接住球运球，球弹起到右边，接着右手接球反复做这一动作。放慢速度来练习，等熟练了球性慢慢加快速度和降低运球的高度。

注意事项

01注意拍球部位

换手时球离球距离过近或者过远，拍球的部位不正确。练习时强调体前变向的距离、按拍球的正确部位、速度。

02加强运球练习，培养球感

加强运球基本功练习，根据球的走行方向，正确按拍球的不同部位，反复练习推、拉、变向的运球。

03运球动作要和脚步配合

运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。

篮球考试经验问答

问: 中考体育考试时，有的考场比较滑，平时能拿满分，但在这样的场地拿不到了。郁闷！老师有什么防滑高招吗？

答：考试场地比较滑时，需要在鞋子上注意并做相应的处理。首先备上一双篮球鞋(要求鞋底较硬，底纹纹路清晰)，毛巾一条，饮用水一瓶。在考试当场用湿毛巾擦拭鞋底，然后在场地上搓动并适应场地，这时的场地与鞋底的摩擦力比塑胶场地还大。

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问：请问老师，女孩考试篮球需要穿什么样的鞋不影响考试成绩，去商店看了一下，没有卖女孩篮球鞋的，她有一双跑步鞋，是否可以？

答：个人建议女孩子在篮球运球的时候最好不要穿着跑步鞋，目前在市场上也有一些具备防滑功能的鞋子，一定让孩子在考试前选择鞋子与服装以及适应场地，无论是木地板或者是塑胶，跑步鞋靠不住。

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问：孩子老是控制不好球，怎么办？

答：①手指手腕一定要“柔和”。

②适当改变一下手型手法，让球在手上的“粘滞感”再强一些。

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问:什么时候开始学习篮球比较好？

答：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的项目。